Çalışmaları sırasında, uygun beslenme danışmanı kilo vermek isteyen birçok insanla tanıştı. Ama sadece inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde yapın! Ve daha da iyisi - istediğiniz her şey var ve aynı zamanda kilo verin.
Bu insan kategorisine aitseniz, sizi üzmek için acele ediyorum - sihirli bir hap yok! Kilo vermek için kendinize girmeniz, beslenmenizi izlemeniz ve en azından minimum fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.
Ancak etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı sırlar var! Bu kuralları gözlemleyerek haftada 5 kg'a ve daha da fazlasına düşebilirsiniz! Sonuç başlangıç ağırlığına bağlı olacaktır. Kütle ne kadar büyük olursa, ekstra kilo ne kadar çabuk gider!
Eğer hedefiniz şimdi daha çekici görünmek veya sağlık durumunu iyileştirmek için can sıkıcı ciltlere veda etmekse, bu makale tam size göre!
Ev yapımı kilo kaybına nereden başlamalı?
Ve motivasyonla başlamalısın! Ne yazık ki, motivasyon olmadan başarılı olamayacaksınız. İstemek yeterli değil. Hedefinizi görselleştirmeniz gerekir. Örneğin, sığmayacağınız favori bir elbiseniz (etek, kot pantolon vb.) Var. Hedefi bu harika şeyde göstermek için tekrar koyun.
Ya da mükemmel bir şekilde bulunduğunuz fotoğrafınızı bulun ve önemli bir yerde asılı kaldığınız (benzer olmak istediğiniz güzel bir kızın fotoğrafları olabilir). Kendinizi işe zorlamanın yolunu bulun. Ve bugün kilo vermeye başlayın. Yarın, gelecek yıl, gelecek yıl beklemeyin.
Evde hızlı kilo kaybı için temel kurallar
- Metabolizmayı hızlandırmak için su modu
Her gün en az 2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir. Su. Meyve suları, çorbalar, çaylar ve süt sayılmaz. Şişman varsa içmekten korkmayın. Aksine, yeterince içtiğinizde, vücuttan fazla sıvı atılacaktır. Bu, "kilo vermek" için birçoğu için test edildi.
Ve sabahları daha fazla nem sarhoş olmalı. Uyandıktan hemen sonra, bir bardak su, sonra hala yemeklerden önce bir bardak içmeniz gerekir. Yani yarım litre zaten yazıyor.
Sabah neden bu kadar çok içmeniz gerekiyor? Çünkü gece boyunca çok fazla nem kaybedersiniz.
Su nefesle, sonra sabah idrarı. Sabah neredeyse 1 litre suyun arkasındasınız! Bu nedenle, su rezervlerini yenilemek hayati önem taşır.
Su, bağırsakları temizler, bunun sonucunda yiyecek daha iyi emilir. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, her öğünten önce bir bardak hayat veren nem içtiğinizden emin olun.
Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın ve yemekler arasında küçük yudumlarda sık sık için. Sıvı sarhoş miktarındaki bir artış, yağ bölme işlemini başlatan stres hormonlarının üretimine yol açar.
- Basit karbonhidrat sayısını azaltın
Basit karbonhidratlarla ilgili nedir? Bunlar sevgili tatlılarımız, hamur işlerimiz, patatesler, beyaz pirinç, en yüksek dereceli undan makarna, hızlı pişirme yulaf lapası, kuru kahvaltı, meyve suları, soda. Fazla kiloyu hızlı bir şekilde kaldırmak istiyorsanız, diyetinizden hariç tutmanız gereken tek şey budur.
Bu öğe, en çok kilo kaybeden en zor olanıdır. Birçoğu "tatlıyı çeker", birçoğunun "karbonhidrat bağımlılığına" bağlıdır. Bu tür yiyecekleri yediğinizde, karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde emilir, çok fazla şeker kan dolaşımına girer ve bu nedenle pankreas bu şekeri çıkarmak için çok fazla insülin yayar. Şeker uzun süre kanda ise, gemilerle ilgili sorunlar başlayacaktır.
Fazla şeker, yağda karaciğer tarafından hızla işlenir. Ve bu şekerin beyniniz için gerekli olduğunu söylemeyin. Beynin gerçekten glikoza ihtiyacı var, ancak böyle miktarda değil.
Glikoz yavaş karbonhidratlardan (kompleks) elde edilmelidir. Yavaşça bölünür ve hayati aktivite için gerekli şeker yavaş yavaş kan dolaşımına düşer. Yavaş karbonhidratlar aynı anda ve çok fazla, basit gibi, ancak uzun süre biraz enerji vermez.
Pirincin diyet gıdası olduğunu düşünmeyin. Aslında, aslında şekerle aynı basit karbonhidrattır. Pirinç gereksiz, kahverengi, siyah yenebilir. Macarone katı buğday çeşitlerinden yenebilir. Patatesleri diyetinizden hariç tutmak daha iyidir.
Karbonhidrat miktarını azaltmanın ve hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir yolu daha var. Bu, bir bardakta kalıcı fonksiyonel beslenme, beslenme. Yani, böyle bir ürünün bir kısmında gerekli miktarda protein, mikro ve makro elementler ve biraz karbonhidratlar yerleştirilir.
Böyle yiyecekleri bir kokteyl şeklinde yedikten sonra, gerekli tüm besinleri elde edersiniz, tokluk hissi gelir, ancak aynı zamanda vücuda sıradan yiyeceklerden daha az kalori ve karbonhidrat girer. Kahvaltı veya akşam yemeği yerine yiyebilirsiniz.
- Yağ tüketimini keskin bir şekilde azaltın
Acil kilo kaybı ile diyetteki yağ miktarını 30 gr'e düşürebilirsiniz. Ancak bunu uzun süre yapmamalısınız, çünkü vücut hormonlar, hücrelerin yenilenmesi vb.
Hayvan yağlarını menüden çıkarın: tereyağı, domuz yağı, yağlı et, sosis. Sınır ve bitki. Bir çorba kaşığı 153 kilokalori olan 17 gram ayçiçeği yağı var!
Kızarmış hiçbir şey yemeyin. Buhar hazırlayın, folyo pişirin, kol, yağ eklemeden pişirin. Ayrıca kilo kaybı sırasında vücudu korumak için tabletlerde balık yağı satın almanızı tavsiye ederim.
- Kesirli beslenme
Fraksiyonel olarak yemenizi tavsiye ederim. Genellikle, ama yavaş yavaş. Her 2-4 saatte bir yiyin. İlk kahvaltı uyandıktan hemen sonra olmalıdır. Yemekler arasında büyük aralıklar yaparsanız, bir dahaki sefere daha fazla yemek yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Buna ek olarak, uzun bir süre yemek yememeyecekse, vücut onu bir tehdit olarak görür ve diyetin alınması üzerine, çoğu “yedekte”, yani yağa göndermeye çalışır.
Çok meşgulseniz ve bütün gün şehirde yıkanırsanız bu öğeyi gerçekleştirmek oldukça zordur. Ancak gün için menünüzü önceden düşünmelisiniz, sabahın tüm gün boyunca gerekli yiyecekleri stoklayın.
- All -Alkol
Hızlı bir şekilde kilo vermeye karar verirseniz, alkole veda etmelisiniz. Sıkıcı kilogramlardan kurtulmanızı engelleyecek hormonal arka planı ihlal ediyor. Ve ayrıca, alkol çok yüksek kaloridir.
- Hızlı kilo vermek için tuz miktarını azaltın
Tuzun günlük oranı, üstü olmayan bir çay kaşığıdır. Bu tüm yemeklerin bileşimidir. Bu nedenle, daha az tuzlamaya çalışın. Bitmiş ürünleri kullanmayın, her zaman çok fazla tuz (peynir, sosis, yarı bitmiş ürünler, mayonez, soslar, konserve yiyecekler) vardır.
Tuz vücutta su tutar. Bu da ödem, selülit ve aşırı kiloya yol açar. Diyetteki bu mineralde bir azalma ve su artışı, kilo kaybının çok iyi bir sonucuna yol açacaktır.
- Diyetteki protein miktarını artırın
Protein, kaslarımız, hücrelerimiz, hormonlarımız, enzimlerimiz için ana yapı malzemesidir. Çeşitli diyetlerde kilo verirken, kas kütlesi kaybı mümkündür, bunun sonucunda hızlı bir şekilde kilo alacaksınız.
Menüde artış Düşük yağlı peynir, balık, düşük yağlı et, soya ürünleri (tofu, soya sütü, soya) miktarı. Soya - protein bileşiminde etten daha düşük değildir, ancak bitki proteininin kısa amino asit zincirlerine sahip olduğu için daha iyi emilir.
- Kilo Veren Bir Günlük Tutun
Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınızdan emin olun. Detaylar gram. Hiçbir şeyi kaçırmayın. Bazı insanlar bir kaşık reçel veya ketçapının zarar görmeyeceğini düşünüyor. Ancak keskin bir kilo kaybı sırasında, bu tür yiyecekler hemen yağlara bırakılacaktır, bu da sonuçları önemli ölçüde yavaşlatacaktır.
İstenen sonuca ulaştıktan sonra, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir. Kendini lezzetli şımartabilirsiniz. Ancak bu, hangi zamanlarda ve hangi miktarlarda karşılayabileceğinizi bilmek için dikkatle yapılmalıdır. Ancak midenizi ve yanlarınızı temizlerken, diyetten geri çekilemezsiniz.
Mümkünse, günlüğünüzdeki kalori sayısını hesaplayın. Bunların 1200-1500'ü olmalı, başlangıç kilonuza, aktivitenize, cinsiyetinize bağlı.
- Basit fiziksel egzersizler yapın
Hızlı kilo kaybı ile daha fazla hareket etmeniz gerekir. Fitness veya spor salonuna gidecek bir yol yoksa, yürümeye gidin. Günde en az 10 bin adım atmanız gerekiyor. Bu adım sayısı metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudu istenen ruh hali içinde kuracaktır.
İstenirse, Shagomer gibi yararlı bir buluş kullanabilirsiniz. Kaç adım geçtiğinizi ve kaç kalori kaybettiğini gösterecek.
Egzersizleri herhangi bir zamanda yapın. Temizlik sırasında, bulaşık lavaboları, dans edebilir, bacaklarınızı yanlara götürebilirsiniz, vb. Daha fazla vücut hareketi olursa, yağ o kadar hızlı ayrılır, çünkü daha fazla kalori harcayacaksınız.
Sonuçta, hiç kimse kilo vermenin temel kuralını iptal etmedi: Aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekiyor.
- Daha etkili bir sonuç için kozmetik ev prosedürleri
Yağ akıntısını hızlandırmak için ev sargısı yapmanız gerekir. Cildin durumunu iyileştirirler, selülitten kurtulmaya yardımcı olurlar. Bal sarması yapmak çok güzel.
Önce cildi bir ovma ile temizlemeniz gerekir. Sonra hafifçe ısınmış bal ile yayın ve yapışkan film ile sarın. Yaklaşık 40 dakika tutun, sonra suyla yıkayın. Sargılar en az 3-4 günde bir düzenli olarak yapılmalıdır. Evde yağ, kil ve terapötik çamurla sargıların nasıl yapılacağı başka yollar da vardır.
İşte hızlı ev kilo kaybının ana 10 balinası. Bu kurallara uyun ve başarılı olacaksınız! Kilogramlara karşı mücadele sırasında hangi zorlukların olduğu, hangi yöntemleri kullandığınız hakkında sonucunuz hakkında yazdığınızdan emin olun.
İlginiz için teşekkür ederiz! Bir sonraki makalede görüşürüz.